Перша психологічна допомога під час бойового стресу – доступно пояснює поліцейська психологиня Оксана Рябчук
Опубліковано 25 лютого 2025 року о 12:15
Раптові гучні вибухи та постріли, невизначеність, постійне очікування небезпеки, загроза загибелі – як наслідок – бойовий стрес, який може виникати не тільки у військових на фронті, а й, на жаль, і у цивільних, тому що мирні міста чи не щодня обстрілює ворог.
Які ознаки:
Тремтіння.
Відчуження.
Розгубленість.
Безпорадність.
Як допомогти: (техніка стабілізації кризових психологічних станів Яалом (YAHALOM))
Встановіть контакт (зоровий, слуховий, реагуючий).
Підкресліть прихильність (я тут, із тобою, ти не один).
Запитайте про факти (короткі, засновані на фактах запитання).
Відновіть пам'ять, підтвердіть хронологію (відбулось - відбувається - відбудеться).
Попросіть розповісти що сталося, вислухайте і попросіть повторити історію ще раз повільніше.
Дайте завдання (впливове керівництво до негайних дій).
Уникайте емоційної або заспокійливої умови, ви маєте бути наполегливі та чіткі, але ні в якому разі не різкі чи агресивні.
Якщо нікого немає поруч – самодопомога
У подоланні гострої реакції на стрес: ступор, панічна атака (неконтрольований страх), істерика, важливо перш за все відновити спокійне дихання та ритм серцебиття:
Дихайте животом. Видих має бути тривалішим вдвічі за вдих (ніби подвійний).
Стисніть пальці на обох руках, окрім великого, у кулики або в замок.Поплескайте себе по тілу, суглобах, колінах.
Масажуйте точки над бровами. 
Дайте собі «випустити пар» та можливість виплакатись.
Вмийтеся, попийте води. 
Стрес зараз переживає кожна людина, однак, коли є розуміння, як ним керувати, тоді є можливість вийти зі стану безпорадності і, як наслідок, нормально функціонувати далі.
Відділ комунікації поліції
Вінницької області
